Trápaga osteokondrosiaren tratamenduan, ezin da ariketa bereziak egin gabe egin. Jarduera fisikoak gaixotasunaren garapena geldiarazten du, mina arintzen du, kaltetutako ehunen birsorkuntza bizkortzen du. Ariketa terapeutiko erregularrak gabe, ezinezkoa da lepoaren mugikortasuna berreskuratzea, bizkarrezurra eta lepoko muskuluak indartzea.
Ariketak osteokondrosiaren tratamenduan duen eginkizuna
Lepoko osteokondrosia lepoan mina eta beste sintoma desatseginak dituen gaixotasuna da, hala nola, buruko mina, zorabioak, tinnitus, eskuetako sorgortasuna, muskuluen ahultasuna. Gaixotasuna erraz kroniko bihurtzen da, denborarekin okerrera egiten da eta konplikazio larriak sor ditzake: irtenguneak, orno arteko herniak. Hori dela eta, osteokondrosiaren tratamendua ahalik eta azkarren hasi behar da. Botikak hartzean, fisioterapia eta masaje prozedurak egitean eta ariketa bereziak egitean datza.
Trápaga osteokondrosiaren prebentzioa eta tratamendua ez dago ariketa terapeutikorik gabe. Ariketen laguntzaz, lepoko muskuluak erlaxatu ditzakezu, nerbio-sustraietako presioa murrizteko eta lepoko mina murrizteko. Gimnasia terapeutikoak giharrak indartzen ditu, bizkarrezurraren malgutasuna areagotzen du, kaltetutako eremuan odol-zirkulazioa normalizatzen du, ehunen elikadura hobetzen du eta haien birsorkuntza azkartzen du. Ariketa terapia beste neurri terapeutiko batzuekin konbinatuta funtzionatzen du onena. Ezin duzu sendagaiekin eta masajeekin bakarrik tratatu. Kasu honetan jarduera fisikoa ezinbestekoa da. Bakarrik lepoaren mugikortasuna hobetu eta muskulu paravertebralak indartu ditzakete.
Osteokondrosia tratatzeko eta prebenitzeko ariketa konplexuak
Bizkarrezurra berotzeko, odol-hornidura hobetzeko eta lepoko muskuluen elastikotasuna areagotzeko, ariketa hauek erabil ditzakezu:
- Hartu jarrera egonkor erosoa. Zuzendu bizkarra. Jaitsi besoak libreki alboetan. Biratu astiro-astiro burua eskuinera. Saiatu ahalik eta urrutien biratzen, 90 graduko angeluraino. Lepoaren mugikortasuna oso ona ez bada, burua ahalik eta gehien bueltatu behar duzu. Txanda bakoitza gero eta hobea izango da. Gogoratu behar da leporako ariketa guztiak leunki eta kontu handiz egin behar direla, bestela, zerbikal ornoaren nerbio txikitu edo dislokazio bat lor dezakezu. Egin 7-10 bira eskuinera eta ezkerrera.
- Zure postura aldatu gabe, erlaxatu lepoa. Makurtu burua bularrera, kokotsa bularrera eramanez. Erraz altxatu burua, berriro zuzen jarriz. Errepikatu 7-10 aldiz. Hemen, aurreko ariketan bezala, sakonera gutxiko inklinazioekin hasi behar duzu, ezin baduzu berehala kokotsarekin bularrera heldu.
- Erlaxatu lepoa eta sorbalda gerrikoa. Emeki okertu burua atzera, buruaren atzealdea bizkarrera eramanez. Luzatu kokotsa ahal den neurrian. Errepikatu hainbat aldiz.
Trápaga osteokondrosia prebenitzeko eta tratatzeko beste ariketa multzo bat:
- Hartu eserita edo zutik jarrera. Burua altxa eta lepoa zuzendu. Erlaxatu lepoa eta sorbaldak. Emeki sakatu eskua bekokira. Sakatu ahurrean buruaz urruntzera joango bazenu bezala. Lepoko muskuluak zorrotz estutu behar dira eta gero erlaxatu.
- Errepikatu aurreko ariketa, baina jarri ahurra buruaren alboan. Saiatu burua eskuan sakatzen mugimendu ez zorrotz batekin. Eutsi tentsioari hiru segundoz, gero erlaxatu. Egin hurrengo errepikapena. Guztira, 5 eta 10 errepikapen egin behar dira.
- Eseri, zuzendu lepoa eta bizkarra, erlaxatu. Altxatu sorbaldak belarrietara. Eutsi posizio honi 3-5 segundoz.
- Jaiki, zutitu. Zabaldu besoak alboetara, sorbaldaren mailara igoz. Biratu burua 10 aldiz norabide bakoitzean.
- Masajea zure lepoa igurtzi mugimenduekin gora eta behera eta zirkulu batean. Amaitu 3 minututan.
- Eserita edo zutik bizkarra zuzen duela, astindu burua atzera eta aurrera baietz esango bazenu bezala. Mugimendu-eremua txikia izan behar da.
- Astindu leunki burua norbaitekin ados ez bazaude bezala eta esan ezetz.
Deskribatutako ariketa multzoak erabiltzen diren kasuak: osteokondrosiaren prebentzioa, gaixotasunaren hasierako fasea, baztertutako baldintzak. Lehenengo konplexua debekatuta dago gaixotasuna areagotzen denean erabiltzea.
Ariketa multzo konplikatuak
Lehenengo konplexua:
- Etzan zaitez esterillan. Eskuina, eskuineko pertsonentzat zuzena da, jarri sabelean. Jaitsi beste eskua bularrera. Arnasa poliki eta neurtuta hartu, arnasa eta arnasketarik osatuenak eginez.
- Etzandatik, altxa zaitez, eskuetan makurtuta, eta lepoa luzatu. Jeitsi zaitez poliki-poliki alfonbrara. Errepikatu 7-10 aldiz.
- Sabelean etzanda, luzatu besoak alboetan. Biratu leunki burua eta ukitu belarria lurrean. Errepikatu beste aldean.
- Eseri eta zuzendu lepoa. Arnas bota, burua bularrera okertuz eta kokotsa indarrez sakatuz. Arnastu hasierako posiziora itzultzen zaren bitartean.
- Zutitu edo eserita egon. Ez estutu lepoa eta sorbalda gerrikoa. Makurtu burua aurrera eta egin buruaren biraketa zirkular leun batzuk bizkarrezur-zutabean zehar.
Ariketa-multzo hau ezin da egin gaixotasuna areagotzen denean, erremisioan soilik onartzen da. Bigarren konplexua areagotze batean ere egin daiteke:
- Hartu sorbaldak eskuekin eta egin biraketa-mugimenduak haiekin - 10 aldiz norabide bakoitzean.
- Eskuak ukabiletan estutu eta zabal besoak zabal. Okertu apur bat, biceps sendoa erakutsiko balute bezala, eta gero alboetara zuzendu lurretik paraleloan. Astindu gorputz-adarrak, muskuluak erlaxatuz.
- Burua ahurraren kontra sakatzen duen ariketa ezagun bat egin. Baina zaildu bi palmondoak kopetan elkartuta sakatuz.
- Jarri lotuta dauden eskuak buruaren atzean. Makurtu burua atzera, eskuekin mugimendu horri aurre eginez.
- Tira sorbaldak aurrera. Zuzendu berriro. Hartu atzera.
- Etzan zaitez esterillan. Altxatu lepoa ahalik eta altuena eta eutsi bost segundoz posizio horretan.
- Luzatu eskua buruaren gainetik eta jarri zure buruaren aldean kontrako aldean. Eskuarekin burua makurtu astiro-astiro.
Ariketa multzo sinpleak eta konplexuak egunean 3-4 aldiz egin behar dira. Ariketa bakoitza 7 eta 20 aldiz errepikatzen da.